El calcio es esencial durante la infancia y la adolescencia para desarrollar una masa ósea fuerte. Los adolescentes crecen a mayor ritmo que en cualquier otra etapa después de la infancia, y acumulan hasta el 37% de su masa ósea total durante ese período de crecimiento.
Cuánto calcio se recomienda por edad
- 1 a 3 años: 700 mg al día
- 4 a 8 años: 1,000 mg al día
- 9 a 13 años: 1,300 mg al día
- 14 a 18 años: 1,300 mg al día
Por qué importa tanto en esta etapa
Como la masa ósea máxima se adquiere durante la adolescencia, el calcio que se acumula en esos años influye directamente en el riesgo de fracturas y de osteoporosis en la adultez. Sin embargo, la mayoría de los niños y adolescentes en Estados Unidos no alcanza la cantidad recomendada de calcio en su dieta diaria.
Fuentes de calcio y un apoyo adicional
Los lácteos, las verduras de hoja verde y los alimentos fortificados son las mejores fuentes de calcio. Cuando la dieta no es suficiente, un suplemento líquido como CALCIO DOBLE, que aporta calcio y fósforo, puede ayudar a cerrar esa brecha y apoyar el crecimiento de niños y adolescentes.
Una nota importante
Antes de dar un suplemento a un niño o adolescente, lo recomendable es consultar con su pediatra, sobre todo si ya tiene una dieta rica en lácteos u otras fuentes de calcio.
